s 4

do tej pory robiłem krótkie przerwy i 3 takie serie po 4 seryjki z 30s przerwa np - - Zmieniony przez - Qitr w dniu 2017-01-02 17:41:20

15 kolejka 07.12. 21:00 Leganes - Getafe 2:1 08.12. 13:00 Atl. Madryt - Alaves 2:0 16:15 Valencia - Sevilla 1:1 18:30 Villarreal - Celta Vigo 2:1 20:45 Espanyol - Barcelona 1:3 09.12. 12:00 Eibar - Levante 1:1 16:15 Huesca - Real Madryt 0:4 18:30 Real Sociedad - Valladolid 2:1 20:45 Betis - Vallecano 2:2 10.12. 21:00 Ath. Bilbao - Girona [...]

Dzięki za tak szybki odzew :) Powiem tak, nie jest to moja pierwsza redukcja, bardziej bym powiedział, że teraz była moja pierwsza czysta w 90% masa (bywały odstępstwa, które trwały parę dni, ale starałem się po raz pierwszy liczyć kalorie, ale zdarzały się też dni gdzie pochłaniałem tony jedzenia :D). Ostatnią redukcję zakończyłem gdzieś z rok [...]

no nawet da sie tak zrobić żeby po 4 seriach na bica być padniętym to wiem ale to nie zmienia tez faktu że 16 seri na biceps mozna zrobić i stosować taki plan i mieć przyrosty. Tylko wtedy trzeba to tak dostosować żeby sie nie zacharować już na 4-5 czy 12 serii a dopiero przy 15-16 padać na morde jeszcze kwestia taka że jak sie progresii [...]

Tak po krotce: "1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady " A6W jest tylko dla poczatkujacego, albo dla kulturysty totalnie asymetrycznego, ktory jest leniem urodzonym i nie zalezy mu na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko [...]

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Procent tkanki tłuszczowej u mnie wyniósł 22% według kalkulatora ale sfd,ale nie wiem czy to jest dobry wynik,bo ogólnie mam grube uda i dużo w pasie,a klatka,plecy ręce chude. hahasz dzięki za rady i filmik motywacyjny. ronie220 Czyli bilans kaloryczny ma być tak na styk,nie mniejszy od wymaganego ? To jak będę chudł? Jestem laikiem w temacie [...]

Ani sylwetka, ani siła to co Ty trenujesz? Wioślarstwo ;-) Clen bym odpuścił bo to że serducho jest teraz ok to nie znaczy że będzie tak cały czas. Test możesz ciągnąć przez kilkanaście tygodni dawka 100 -150 mg co 2 dni Hcg okresowo co 4-6 tygodni 5000 iu rozbite na 2-3 iniekcje co 2-3 dni Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-10-16 17:49:54

No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię [...]

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]

To masz kolege na forum od jazdy rowerem-astry1. I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia. Nie wiem czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co [...]

U wiekszosci sie pojawia, a niektorzy nie mieli szansy sie dowiedziec, czy sie pojawi, czy nie, bo leza w piachu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-27 08:03:27

Tyle, ze nie wypelniles ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni [...]

jednak moze byc to czego sie - nie tyle ze obawialem - ale moglo byc poprostu niewidoczne - mala wrazliwosc na insuline fatu malo masz - ale idzie w bebzon scislej -> srodek bebzona -> brzuch piwny a to moze byc znak ze zle reagujesz na wyzsze dawki wegli -> insulina ale nie ma tego czego sie nie da poprawic dlatego takie rozmieszczenie [...]

a ja to mam tylko 166 i 33 w łapie :D Ale ważę 51.4 kg sama masa mięśniowa i kości :D Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-12-24 09:22:09

Moim zdaniem będzie jej ciężko wyrobić na samym początku z takim planem, proponowałbym zostawić 4-5 ćwiczeń i tego push press'a zmienić na razie na wyciskanie statyczne stojąc. Dałbym wykroki zamiast stepu - dobrze kształtują nogi i posladki po RDL. RDL Wykroki Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie [...]

a musi byc 5 dni, nie może byc np. 4 ? mozna roznie ukladać- jednak widzę, że trenujesz tylko 7 miesięcy więc raczej poleciłbym ci trening dzielony ale tak aby dana grupa wychodziła dwa razy w tygodniu/jednak max. 7-8 serii/. zreszta wejdx tu w ten link bo widzę, że masz mgliste pojęcie - [...]

Dzisiejsza dieta. /SFD/Images/2016/4/16/cf678f33c0934e3c8f03b0a78f4d448f.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-16 09:36:24

troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich [...]

co o niej sądzicie? /SFD/Images/2016/4/26/f2a07c6b60ef4b4d8d24871470bd22ae.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-26 21:40:52